Trotzdem gibt es ein paar Dinge, die man beim Wandern beachten sollte, damit die Kniegelenke möglichst wenig belastet werden.
- Möglichst flache Route nehmen. Abwärtsgehen vermeiden, denn da ist die Belastung am grössten.
- Wanderströcke benutzen.
- Auf gute Wanderschuhe mit fester und federnder Sohle achten.
- Muss man trotzdem Abwärtsgehen. Kleine Schritte machen und langsam laufen.
- Wenig Gepäck und ein guter Rucksack mitnehmen.
- Auch helfen Übungen die Gelenke optimal auf eine Wanderung vorzubereiten.
Hinweise zum Video:
- Machen Sie die Übungen drei Mal hintereinander mit etwa 15-20 Wiederholungen.
- Als Grundregel gilt: Immer von der kleinen, zur grossen Bewegung.
Die Übungen werden vorgestellt durch: Yvonne Studer, Physiotherapeutin Kantonsspital Baselland
