Ein einfacher Trick gegen Prüfungsangst

Schlafstörungen, Appetitverlust oder Denkblockaden vor Prüfungen sind keine Seltenheit - Prüfungsangst ist weit verbreitet. Eine neue Studie zeigt, wie sie sich mit einem erstaunlich einfachen Trick in den Griff kriegen lässt. Das Problem mit der Prüfungsangst ist nicht nur die Angst selber, sondern eben auch, dass sie einen daran hindert, gute Leistungen zu erbringen. Zu viel Kapazität des Kurzzeitgedächtnises wird von den Emotionen und negativen Gedanken besetzt. Negative Gedanken zu Papier bringenEine neue Studie aus den USA, die eben im Fachmagazin «Science» veröffentlicht wurde, bringt nun neue Erkenntnisse. Mit einem erstaunlich einfachen Trick kann man seiner Angst im allerletzten Augenblick Herr werden: Man nimmt sich vor der Prüfung zehn Minuten Zeit und schreibt seine negativen Gedanken hinsichtlich der bevorstehenden Prüfung auf. «Je ängstlicher die Studierden sind, desto schlechter werden sie dann auch bei Prüfungen abschneiden. Dieser Zusammenhang ist verschwunden, wenn die Studierenden ihre negativen Gedanken zuvor aufgeschrieben haben», sagt Gerardo Ramirez, Doktorand an der University of Chicago.Hilfreich, aber keine TherapieDieser Effekt kommt nicht einfach von der Ablenkung, die das Gedankenschreiben bietet. Denn wenn die Studierenden gebeten wurden über etwas zu schreiben, das nichts mit der Prüfung zu tun hatte, zeigte das keine Wirkung. Allerdings, und das betont auch Gerardo Ramirez, könne diese kurze Übung nur die Auswirkung der Prüfungsangst auf die Leistung dämpfen. Heilen kann dieser Trick die Prüfungsangst nicht, dazu braucht es weiterhin eine Therapie. Dennoch: Als einfache und niederschwellige Hilfestellung dürfte die Methode durchaus geeignet sein.