Mythos widerlegt! Erdnüsse sind gesund

Erdnüsse haben zu Unrecht ein schlechtes Image. 20 bis 30 Gramm Nüsse pro Tag sind ideal für Herz und Gefässe. Gerne auch Erdnüsse.

Erdnüsse.
Bildlegende: Verlockende Erdnüssli: Wer Mass hält, darf ruhig zugreifen. Colourbox

Wie schnell hat man sich an einem Apéro mit Erdnüssen sattgegessen und anschliessend ein schlechtes Gewissen, weil man nicht widerstehen konnte?

Eine amerikanische Studie beruhigt: Erdnüsse haben zu Unrecht einen schlechten Ruf. Man muss sie einfach mit Mass geniessen. «Wichtig ist, dass man Erdnüsse Nuss um Nuss isst, das bedeutet auch mehr Genuss», sagt Steffi Schlüchter von der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE). Nüsse, allen voran die Baumnuss, seien gut für Gefässe und damit gut fürs Herz.

Ein Handblatt Nüsse täglich

Wichtig ist für die Ernährungsberaterin die Abwechslung: Baumnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Pecannüsse - in der Schweiz haben wir eine grosse Auswahl an Nüssen zur Verfügung. Die täglich empfohlene Menge gemäss der Lebensmittelpyramide beträgt 20 bis 30 Gramm. Das entspricht der Menge, die nicht gehäuft im Handblatt platz findet.

«Nüsse eignen sich auch gut als Zwischenmahlzeit oder zur Anreicherung von kalten oder warmen Speisen.» Wichtig ist für die Expertin, dass man sich mit der korrekten Menge vertraut macht. «Am besten wägt man zu Hause mal 20 bis 30 Gramm Nüsse ab, damit man die Menge im Griff hat.»

Moderation: Michael Brunner, Redaktion: Regula Zehnder