Tu dir selber etwas Gutes - Selbstzweifel – so bekämpfst du sie

Zweifelst du vor Prüfungen an dir selbst, oder vergleichst du dich oft mit anderen? Hier lernst du mit Gioanna (11) und Nils (11), wie du mit deinen Selbstzweifeln umgehen kannst.

GregsTagebuch hat uns mit ihrem Blog im «Treff» auf das Thema Selbstzweifel aufmerksam gemacht. Daraufhin schicken wir Kinderreporter Nils und Kinderreporterin Gioanna zu Susi Kurer ins «autogeneTraining». Das ist eine Technik, mit welcher du dich selbst beruhigen kannst. Susi Kurer ist Psychologin und somit Fachfrau in Sachen Selbstzweifel.

1. Mach es dir bequem

Such dir einen wohligen Lieblingsplatz. Kuschele dich dort mit Kissen ein und mach es dir so bequem wie möglich, so dass du dich gut entspannen kannst. Schliess jetzt langsam deine Augen und atme dreimal tief ein und aus.

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2. Begib dich in deine Traumwelt

Such dir in Gedanken einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. Dies kann auf einer Bucht mit Aussicht aufs Meer sein oder auf einer grüner Wiese mit Blumenduft in den Alpen... hast du deinen Ort gefunden?

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3. Die magischen Sätze

Lern diese fünf Sätze auf dem Bild auswendig. Wenn dir ein Satz nicht zusagt oder du einen eigenen Satz hinzufügen willst – nur zu! Sprich diese fünf Sätze in deinen Gedanken langsam aus und wiederhole sie bei Bedarf. Die Sätze sollen dich beruhigen.

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Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine Methode, um Geist und Körper zu entspannen. «Wenn du dich bewusst auf deinen Körper achtest und du innerlich positive Sätze wiederholst, entspannt sich dein Nervensystem und du kommst zur Ruhe», so Susi Kurer. Bei welchen Situationen kann das autogene Training nützlich sein?

• Prüfungsangst
• Nervosität
• Gedankenspirale
• Panikattacke
• Selbstzweifel
• Konzentrationsschwierigkeiten

Hast du das autogene Training ausprobiert und hat es dir geholfen? Erzähl uns im «Treff», wie es dir dabei ergangen ist und was du für zusätzliche Tipps hast, um mit Selbstzweifel umzugehen. Wir sind gespannt!