Tipp 1: Nervosität akzeptieren
Wenn man total nervös ist vor dem Auftritt, die Kehle geht zu, das Erste: Diesen Zustand nicht bekämpfen – es geht auch mit pochendem Herzen.
Tipp 2: Atmung beruhigen
Eine Nasenatmung, das geht so: Ich atme vier Schläge ein, durch das eine Nasenloch. Dann halte ich beide Nasenlöcher zu, zähle auf vier und halte die Atmung an. Und dann durch das andere Nasenloch ausatmen. Und jetzt geht es weiter: sechs, sieben, acht. Ich mache bis dreizehn. Und dann kann ich schnell, innerhalb von ein paar Minuten, meine Atmung, meinen Puls herunterholen.
Tipp 3: Schritt für Schritt
Wenn ich Lampenfieber habe, dann finde ich es ganz wichtig, dass ich meine Aufmerksamkeit immer auf meine Tätigkeit richte. Alles runterbrechen. Was ist mein Thema? Jetzt entspanne ich meine Schultern. Eins nach dem Andern. Schritt für Schritt.
