* Muskeln anspannen und wieder lösen.
* Zur Entspannung die Augen schliessen, und mit den Augen der Silhouette der Zahl 8 nachfahren.
* Atemübungen: 7 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 8 Sekunden den Atem anhalten. Alles wiederholen.
* Bewusst verfolgen, wie der Pulsschlag durch den Körper pocht.
* Von 1 bis 100 zählen und sich die Zahlen bildlich vorstellen, Gedichte oder Gebete aufsagen und auch hier Wort für Wort bildlich vorstellen.
Schlafforscher Claudio Bassetti rät
* Ein wiederkehrender Schlafrhythmus ist eine gute Grundlage für rasches Einschlafen.
* Fahren Sie vor dem Zubettgehen die Aktivität des Körpers herunter. Vermeiden Sie Stress und geistigen Anstrengungen.
* Das Bett ist das Bett, das Büro das Büro. Wer sich kurz vor dem Einschlafen noch mit Laptop, Handy und Akten beschäftigt, kann sich schlecht entspannen.
* Hörern Sie auf sich. Wenn Sie in der Nacht lange wach liegen, stehen Sie auf, ordnen Sie ihre Gedanken und bringen Sie Ruhe in den Körper.
* Zur Entspannung die Augen schliessen, und mit den Augen der Silhouette der Zahl 8 nachfahren.
* Atemübungen: 7 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 8 Sekunden den Atem anhalten. Alles wiederholen.
* Bewusst verfolgen, wie der Pulsschlag durch den Körper pocht.
* Von 1 bis 100 zählen und sich die Zahlen bildlich vorstellen, Gedichte oder Gebete aufsagen und auch hier Wort für Wort bildlich vorstellen.
Schlafforscher Claudio Bassetti rät
* Ein wiederkehrender Schlafrhythmus ist eine gute Grundlage für rasches Einschlafen.
* Fahren Sie vor dem Zubettgehen die Aktivität des Körpers herunter. Vermeiden Sie Stress und geistigen Anstrengungen.
* Das Bett ist das Bett, das Büro das Büro. Wer sich kurz vor dem Einschlafen noch mit Laptop, Handy und Akten beschäftigt, kann sich schlecht entspannen.
* Hörern Sie auf sich. Wenn Sie in der Nacht lange wach liegen, stehen Sie auf, ordnen Sie ihre Gedanken und bringen Sie Ruhe in den Körper.
