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Mental Health 5 Tipps gegen Panikattacken

Plötzliches Herzrasen, Schweissausbrüche und die Brust schnürt sich zu – Panikattacken treten bei run 800'000 Schweizer*innen auf. Wir haben Strategien zusammengefasst, die bei einer Attacke helfen können.

Atemübungen

1. Bauchatmungen: Gegen Hyperventilation hilft es, 10 bis 15 Sekunden die Luft anzuhalten.
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Lenk dich ab

2. Ablenkung: Wassertrinken, Thema wechseln, ruhiges Gespräch suchen.
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Entspannung ist wichtig

3. Entspannen: Muskeln anspannen und beim Ausatmen loslassen (Zum Beispiel die Hand anzuspannen)
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Kämpfe nicht dagegen an

4. Akzeptieren: Versuche, die Attacke nicht zu verdrängen. Versuche, angstauslösende Situationen nicht zu vermeiden. Therapien helfen nämlich sehr, die Angstzustände in den Griff zu bekommen.
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Hol dir Hilfe

5. Instinkt: Angst- und Panikhilfe Schweiz anrufen (0848 801 109). Termin mit Ärzt*in oder Psychotherapeutin vereinbaren.
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