Plötzliches Herzrasen, Schweissausbrüche und die Brust schnürt sich zu – Panikattacken treten bei run 800'000 Schweizer*innen auf. Wir haben Strategien zusammengefasst, die bei einer Attacke helfen können.
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Bei mir hilft die Achtsamkeit. Auch wenn ich wieder ein "nomales" Leben führe, gibt es auch hin und wieder Situationen wo ich durchatmen muss. Da ist die Achtsamkeitspraxis für mich eine gute Unterstützung. In dem Moment wo die Gedanken alles übernehmen die Aufmerksamkeit auf die Atmung lenken und bewusst wahrnehmen. Das hilft mir sehr gut, auch wenn ich im Stress bin oder vor einer schwierigen Situation stehe.
Bei Hyperventilation, kann man in eine Mundweit geöffnete Papier oder Plastiktüte ein-und ausatmen=normalisiert die Atmung. Nach ein paar Atemzügen muss man jedoch die verbrauchte Atemluft aus dem Sack entweichen lassen um Platz für frisch Luft zu machen.
Zudem können Angstattacken auch durch weniger äussere Reizeinflüsse oder einer umstellung der Ernährung z.b kein Zucker, zum positiven beeinflusst werden
Am liebsten begegne ich der Panik im Auto. Dort schäme ich mich nicht, sie anzuschreien und davon zu jagen ;o) Sonst wird es schwierig die Kopfspiele gegen die Angst zu gewinnen. Aber ansonsten hilft es mir auch mal kurz zu überlegen warum ich vielleicht gerade berechtigt Angst haben könnte und dann damit anzufangen konkret etwas dagegen zu tun. Ist es Stress, so kann man einfach mal anfangen mit einer Prioriätenliste und ich dann eiskalt nur mit Priorität Nr. 1 beschäftigen.
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