Wer von Versagensängsten und Gedanken wie «Diese Prüfung muss ich schaffen», «Wie peinlich, wenn ich durchfalle» oder «Ich bin ein Versager» geplagt wird, dem gibt «Ratgeber»-Psychologe Rolf Heim folgende Tipps:
- Positive Suggestion: Erinnern Sie sich an Prüfungen, die Sie bereits erfolgreich hinter sich gebracht haben. Malen Sie sich aus, wie Ihnen eine Prüfung so richtig gut gelingt.
- Wer während der mündlichen Prüfung ein Blackout hat, soll dies ruhig offen sagen und um eine kurze Pause oder darum bitten, die Frage zurückzustellen.
- Die Experten haben selber schon viele Prüfungen abgelegt und haben in den allermeisten Fällen Verständnis. Niemand kennt sich mit nervösen Kandidaten besser aus als die Experten.
- Trainieren Sie schon vor den Prüfungen Entspannungsübungen: tief in den Bauch atmen und so die eigene Mitte finden und sich zwei Minuten lang auf diese konzentrieren.
- Wegen eines Fehlers ist noch niemand durch eine Prüfung gefallen.
- Versuchen Sie ausgeruht an eine Prüfung zu gehen.
- Wer denkt, muss auch richtig essen: Nach dem Motto «In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist», sollte man sich in den Tagen vor der Prüfung ausgewogen ernähren (auch wenn jeder Bissen schwer fällt).
- Verzichten Sie auf Kaffee oder Energydrinks.
- Strategie: Beginnen Sie mit der leichtesten Aufgabe. Ein erster Erfolg während des Lösens der Prüfung lockert Sie auf.
- Lesen Sie alle Aufgaben langsam durch. Das ist kein Zeitverlust. Sie entdecken so die Stolpersteine und können sich besser auf die Aufgabe konzentrieren.
- Ein bisschen Angst kann auch zu Höchstleistungen anregen.
