Ein alkoholisches Getränk pro Tag gilt für Frauen als unbedenklich. Bei Männern darf es die doppelte Menge sein. Trinkst du mehr? Oder hast du dich schon gefragt, ob du zu tief ins Glas schaust?
Tipp 1: Führe ein Trinktagebuch
Führe ein Trinktagebuch und notier dir für drei bis vier Wochen, wie viel du trinkst. Mit einer entsprechenden Smartphone-App geht’s ganz leicht. Bereits das Tagebuchführen hilft, weniger zu trinken.
Tipp 2: Hinterfrag deine Trinkgewohnheiten
Warum und bei welchen Gelegenheiten trinkst du Alkohol? Und was könntest du stattdessen tun. Such dir andere Belohnungen im Alltag.
Tipp 3: Setz dir ein Trinklimit und bleib bei deinem Plan.
Verzichte zum Beispiel von Montag bis Donnerstag auf Alkohol. Oder nimm dir vor, beim Treffen mit Freunden maximal zwei alkoholische Getränke zu trinken. Beliebt ist auch ein “trockener” Monat pro Jahr.
Tipp 4: Bewusst trinken
Schenk nicht ins halb leere Glas nach – so behältst du die Übersicht über die Trinkmenge. Ein beliebter Trick: Trink nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Benutze dafür das gleiche Glas. So konsumierst du nicht parallel weiter Alkoholisches.
Tipp 5: Aus den Augen, aus dem Sinn
Der Trick ist simpel: Ist der Kühlschrank leer und kein Alkohol griffbereit, dann kommt auch keine Versuchung auf. Willst du nicht auf einen kleinen Vorrat verzichten? Dann deponiere die Getränke im Keller ausser Sichtweite.
