- Muskeln anspannen und wieder lösen.
- Zur Entspannung die Augen schliessen, und mit den Augen der Silhouette der Zahl 8 nachfahren.
- Atemübungen: 7 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 8 Sekunden den Atem anhalten. Alles wiederholen.
- Bewusst verfolgen, wie der Pulsschlag durch den Körper pocht.
- Von 1 bis 100 zählen und sich die Zahlen bildlich vorstellen, Gedichte oder Gebete aufsagen und auch hier Wort für Wort bildlich vorstellen.
Schlafforscher Claudio Bassetti rät
- Ein wiederkehrender Schlafrhythmus ist eine gute Grundlage für rasches Einschlafen.
- Fahren Sie vor dem Zubettgehen die Aktivität des Körpers herunter. Vermeiden Sie Stress und geistigen Anstrengungen.
- Das Bett ist das Bett, das Büro das Büro. Wer sich kurz vor dem Einschlafen noch mit Laptop, Handy und Akten beschäftigt, kann sich schlecht entspannen.
- Hörern Sie auf sich. Wenn Sie in der Nacht lange wach liegen, stehen Sie auf, ordnen Sie ihre Gedanken und bringen Sie Ruhe in den Körper.
