Besonders für Ältere ist jeder Schritt zu mehr Bewegung wichtig. Wer rastet, der rostet – die Muskulatur wird schwächer, er wird unsicher auf den Beinen, verletzt sich bei Stürzen eher und braucht länger, um sich zu regenerieren.
Die von Bund vorgeschlagenen 2,5 Stunden Bewegung pro Woche können oder sollten auf mehrere Tage verteilt werden. Mittlere Intensität bedeutet, dabei ins Schnaufen zu kommen, jedoch nicht zu schwitzen. Garten- und Hausarbeit, zügiges Gehen, Treppensteigen oder Spazieren sind solche Tätigkeiten. Jede Bewegung ab zehn Minuten kann zu diesen 2,5 Stunden dazugezählt werden.
Wer sich intensiver bewegt, Sport treibt, ins Schwitzen kommt, dem reichen 1,25 Stunden pro Woche, um die Bewegungsempfehlungen zu erfüllen. Mehr Bewegung ist jedoch meistens besser. Hier kann gezielt die Kraft, die Ausdauer, die Beweglichkeit und die Reaktionsfähigkeit trainiert werden.
