Burpees sind eine Abfolge einzelner Bewegungen. Die Ausgangslage ist stehend, man geht in die Kniebeuge, legt die Hände auf den Boden, springt in ein Brett, legt sich flach auf den Boden, geht in die Liegestützte, steht wieder auf und macht einen Strecksprung. Danach von vorne.
Vorteil dieser relativ simplen Übung ist die Ganzheitlichkeit. Man braucht relativ viele Muskelgruppen. Dazu kommt, dass man Burpees ohne Material, immer und überall ausführen kann. Ganz ungefährlich ist die Übung nicht. Vor allem der untere Rücken wird belastet, wenn die Bauchmuskeln zu schwach sind. Darum empfiehlt sich: Langsam steigern, oder am Anfang auch einzelne Bewegungen wie die Liegestütze auslassen, oder einfach aufstehen statt einen Strecksprung am Ende.
Trainingsmöglichkeiten
Man kann Burpees gut in seinen Alltag einbauen:
- täglich morgens und abends zehn Burpees oder
- 2 – 3 Mal in der Woche: 100 Burpees auf Zeit oder
- mehrmals in der Woche: So viele Burpees wie möglich innert einer Minute
Wer 100 Burpees unter 6 Minuten schafft, ist in einem hervorragenden Fitnesszustand. Wer mehr als 12 Minuten braucht, ist auf gutem Weg, hat aber noch grosses Potenzial.
Link zu einem Tutorial
Link zur Einordnung der eigenen Zeit
