Goldene Geh-Regel - Überblicksstudie zeigt: 7000 Schritte sind die neuen 10'000

• Spazieren ist gesund – soviel ist klar. Es müssen aber keine 10'000 Schritte pro Tag sein, um das Risiko für diverse Krankheiten zu senken.
• Das sagt ein internationales Forschungsteam. Es hat 57 Studien zum Thema ausgewertet – an diesen hatten rund 160'000 Personen teilgenommen.
• Die Überblicksstudie dazu zeigt: Den grössten Nutzen für die Gesundheit bringen bis zu 7000 Schritte täglich.

Die 10'000-Schritte-Empfehlung geht nicht auf eine wissenschaftliche Studie, sondern vermutlich auf eine Werbekampagne eines japanischen Unternehmens zurück, das in den 1960er-Jahren einen Schrittzähler auf den Markt gebracht hatte. Um die Empfehlung zu überprüfen, hat ein internationales Forscherteam nun 57 bereits vorliegende Studien mit insgesamt 160'000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgewertet.

7000 Schritte pro Tag verringern Demenzgefahr

Die Metastudie ergab, dass bereits 7000 Schritte am Tag das Risiko für einen vorzeitigen Tod im Vergleich zu 2000 täglichen Schritten fast um die Hälfte senken – und zwar bezogen auf alle Todesursachen, also nicht nur auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Überprüfung wurde im Fachmagazin «Lancet Public Health» veröffentlicht.

Bei vielen ist der Blick auf den Schrittzähler auf dem Smartphone zum täglichen Ritual geworden.

KEYSTONE / Gaetan Bally

7000 Schritte am Tag verringern der Studie zufolge das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 38 Prozent. Das Risiko für Depressionen sinkt um 22 Prozent und das Risiko für Diabetes um 14 Prozent. Die Ergebnisse deuten demnach zudem darauf hin, dass sich mit 7000 Schritten auch das Risiko minimieren lässt, an Krebs zu erkranken oder zu stürzen.

«Sie müssen nicht 10'000 Schritte am Tag schaffen, um grosse gesundheitliche Vorteile zu erzielen», sagte der Forscher Paddy Dempsey von der britischen Universität Cambridge, der einer der Co-Autoren der Studie ist. «Die grössten Erfolge werden bei bis zu 7000 Schritten erzielt, danach bleibt der Nutzen tendenziell gleich.»

Co-Autor: 2000 bis 3000 Schritte wirken sich positiv aus

7000 Schritte summieren sich den Forschenden zufolge im Durchschnitt auf etwa eine Stunde Gehen am Tag. Studienautor Dempsey rät Menschen, die bereits 10'000 Schritte oder sogar mehr zurücklegen, einfach dabei zu bleiben.

Wer 7000 Schritte viel findet, soll sich aber auch nicht entmutigen lassen: Wer jeden Tag nur auf 2000 bis 3000 Schritte komme, solle einfach ausprobieren, 1000 Schritte mehr zu machen. «Das sind nur 10 bis 15 Minuten leichtes Gehen über den Tag verteilt», sagt Dempsey.

Für den Experten Andrew Scott von der Universität Portsmouth, der nicht an der Studie beteiligt war, ist die wichtigste Erkenntnis, dass mehr Bewegung grundsätzlich immer besser sei. Er rät dazu, sich nicht zu sehr auf das Schrittezählen zu konzentrieren – insbesondere an Tagen, an denen nur eine eingeschränkte Aktivität möglich sei.

Um gesund zu bleiben, empfiehlt die Weltgesundheits­organisation (WHO) Erwachsenen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu bewegen. Unter Bewegung mit mittlerer Intensität versteht die WHO zum Beispiel Gehen oder Radfahren, als intensive Bewegung gilt etwa Joggen. Fast ein Drittel der Menschen weltweit erreicht dieses Ziel nach Angaben der WHO nicht.