Keine faulen Ausreden mehr - 3967 Schritte pro Tag für ein gesundes Leben

• Durch 4000 Schritte pro Tag kann das Risiko für Todesfälle jeglicher Ursache deutlich reduziert werden.
• Zu diesem Ergebnis kam eine Analyse von 17 weltweiten Studien.
• Sich noch mehr zu bewegen, ist aber immer noch besser.

Eine Ammenweisheit besagt, dass 10'000 Schritte pro Tag zu einer guten Gesundheit verhelfen. Eine Auswertung von 17 weltweiten Studien mit 227'000 Teilnehmenden zeigt: Die erforderliche Anzahl der Schritte pro Tag, um gesund zu bleiben, ist geringer, als bisher angenommen. Bereits 4000 Schritte genügen, um Todesfälle jeglicher Ursache deutlich zu reduzieren, schreiben die Forschenden.

Regelmässige Bewegung bis in hohe Alter ist wichtig. Schon 3967 Schritte pro Tag verringern das Risiko, an irgendeiner Krankheit früher zu sterben.

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Die am Mittwoch im «European Journal of Preventive Cardiology» veröffentlichte Studie ergab, dass schon das Gehen von mindestens 3967 Schritten pro Tag das Risiko verringert, an irgendeiner Krankheit früher zu sterben. Bei 2337 Schritten pro Tag reduzierte sich bereits das Risiko, an Erkrankungen des Herzens und der Blutgefässe, sogenannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu sterben.

Das Risiko, an irgendeiner Krankheit oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, sinkt jedoch mit jeden 500 bis 1000 zusätzlichen Schritten, die ein Mensch geht, deutlich. 1000 Schritte mehr pro Tag bedeuten eine 15-prozentige Verringerung des Risikos, aus solchen Gründen früher zu sterben, und ein Plus von 500 Schritten pro Tag war mit einer 7-prozentigen Reduzierung der Sterberate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Ammenweisheit stimmt trotzdem

Die Forschenden unter der Leitung von Maciej Banach, Professor für Kardiologie an der Medizinischen Universität Lodz in Polen und ausserordentlicher Professor am Zentrum für die Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, fanden heraus, dass sich selbst bei 20'000 Schritten am Tag die gesundheitlichen Vorteile weiter erhöhten.

Je mehr man geht, desto besser.

Maciej Banach Professor für Kardiologie

Eine Obergrenze gibt es demnach bisher nicht, es waren aber nur begrenzte Daten zur Zahl von bis zu 20'000 Schritten pro Tag verfügbar. «Unsere Studie bestätigt: Je mehr man geht, desto besser», sagte Banach.

Bürogummis aufgepasst

Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein sitzender Lebensstil zu einer Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer kürzeren Lebensdauer beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass sich mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung unzureichend körperlich betätigt.

So schaffen Sie 10'000 Schritte pro Tag

• Gehen Sie zu Fuss zur Arbeit. Ist dies zeitlich nicht möglich, nehmen Sie das Velo. In der Stadt ist man dadurch sogar oft schneller.
• Ein Spaziergang während Pausen. Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang.
• Nehmen Sie die Treppe. So entsteht auch kein Stau vor dem Lift.
• Telefonieren Sie im Stehen. Mit dem Handy können Sie sogar laufen.
• Verabreden Sie sich zum Spazierengehen. Kaffee trinken kann jeder. Zudem kann Bewegung zu interessanten Gesprächen anregen.
• Laufen Sie die letzte Station. Steigen Sie eine Station früher aus dem Tram aus.
• Keine E-Mails im Büro. Müssen Sie etwas von Ihrer Arbeitskollegin wissen? Schreiben Sie kein Mail, gehen Sie zu ihr hin.
• Den Haushalt machen. Sie bleiben nicht nur gesund, Ihre Wohnung bleibt auch sauber.
• Alltagsgegenstände ausser Reichweite platzieren. Sei es der Drucker, der Locher oder die Schere: Platzieren Sie Gegenstände, die Sie oft brauchen, nicht direkt neben sich. So müssen Sie sich regelmässig bewegen. Platzieren Sie bei Arbeiten bloss ein Glas neben sich und keine Flasche.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation WHO ist unzureichende körperliche Aktivität die vierthäufigste Todesursache weltweit, mit 3.2 Millionen Todesfällen pro Jahr in diesem Zusammenhang. Die Coronavirus-Pandemie führte zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität, und das Niveau habe sich noch nicht erholt, heisst es in der aktuellen Studie.