Richtiges Verhalten bei Hitze - Mit diesen Tipps meistern Sie die schwüle Hitze

Seit einigen Tagen dominiert heisse, schwüle Luft die Schweiz. Mit diesen Tipps bewahren Sie einen kühlen Kopf.

Lauwarme Dusche vor dem Einschlafen

Probleme beim Einschlafen bei diesem schwülwarmem Wetter? Folgende Tipps können helfen: Eine lauwarme Dusche kann die gewünschte Abkühlung bringen. Kaltes Duschen heizt den Körper anschliessend umso stärker auf und ist deshalb vor dem Schlafen weniger geeignet.

Auch Schlafbekleidung und Bettwäsche können entscheidend für eine schweissfreie Nacht sein: Hier eignen sich natürliche, hautfreundliche und atmungsaktive Materialien, zum Beispiel Baumwolle, Seide oder Leinen.

Alkohol und anregende Getränke wie Kaffee oder Energydrinks helfen ebenfalls nicht beim Einschlafen. Stattdessen kann lauwarmer Melissentee beruhigend wirken.

Lüften zur richtigen Zeit

Auch Massnahmen tagsüber lohnen sich, wie das Lüften zum richtigen Zeitpunkt. Fenster am besten morgens öffnen, wenn die Luft noch kühl ist, oder abends, nachdem die Hitze etwas abgeklungen ist. Tagsüber ist es wichtig, die Fenster geschlossen zu halten und Fensterläden zu schliessen, um die Sonne möglichst draussen zu halten.

Taupunkttemperatur ist entscheidend

SRF-Meteorologe Roman Brogli erklärt, weshalb wir die aktuellen Temperaturen als besonders schwül empfinden. Ausschlaggebend dafür sei die sogenannte Taupunkttemperatur. Dies ist die Temperatur, ab der sich Tau bildet, wenn die Luft abkühlt. «Ab 16, 17 Grad Taupunkttemperatur empfinden wir die Luft als schwül», so Brogli.

Deshalb schwitzen wir bei schwüler Luft mehr, da das Schwitzen auf der Verdunstung auf der Haut passiert. Dieser Vorgang des Schwitzens wird erschwert, wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist. «Je schwüler die Luft, desto ineffizienter wird der Prozess des Schwitzens.»

Sport am Morgen oder Abend

Körperliche Aktivitäten bei brütender Mittagssonne sind kein No-Go, wenn man sich wohlfühlt. Trotzdem empfiehlt es sich, sportliche Anstrengungen auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verlegen. Danach ist es wichtig, sich abzukühlen.

Ende der schwülen Luft in Sicht

Die Taupunkttemperatur kann gut prognostiziert werden, wie SRF-Meteorologe Roman Brogli sagt. «Deshalb kann man sagen, dass die Luft heute und am Donnerstag noch schwül bleibt.»

Ab der Nacht zu Freitag sinke die Taupunkttemperatur und am Freitag werde es nicht mehr so heiss, so Brogli. «Deshalb wird es vorübergehend auch am Wochenende nicht mehr so schwül sein.»

Richtige Kleidung am Arbeitsplatz

Die richtige Kleidung kann unangenehmes Schwitzen vorbeugen. So sind lockere Hemden und Blusen sowie weit geschnittene Hosen und Röcke aus Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Seide geeignet.

Die Luft im Raum kann mithilfe eines Ventilators bewegt werden. Er sollte jedoch nicht dauerhaft in Betrieb sein, weil Ventilatoren die Luft austrochnen.

Imago/Westend61

Ventilatoren am Arbeitsplatz können ebenfalls Abhilfe schaffen. Zwar senken sie die Raumtemperatur nicht, halten aber die Luft in Bewegung. Auch Handgelenke oder Unterarme unter kaltem Wasser zu kühlen, kann erfrischend wirken.

Besonders bei der Arbeit im Freien sollte man Sonnenschutz tragen, wie Kopfbedeckung, Nackenschutz, Sonnenbrille und leichte Kleidung, sowie Sonnencreme benutzen.

Viel trinken und leicht essen

Bei Hitzetagen ist es besonders wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Lauwarmes oder leicht gekühltes Wasser oder ungesüsster Tee löschen den Durst am besten.

Auch auf die Ernährung sollte an heissen Tagen geachtet werden. Eiweissreiches Essen und viel Gemüse und Obst sollten in ausreichender Menge zu sich genommen werden. Sorten mit hohem Wassergehalt, wie Gurken, Melonen und Tomaten, sorgen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.

Früchte mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden. Auch mit schwerem, fettigen Essen hat die Verdauung mehr und länger zu kämpfen und kann abends das Einschlafen erschweren.