Sportliche Aktivitäten
- Nicht Sport treiben, wenn man sich unwohl fühlt.
- Nach (sportlicher) Anstrengung abkühlen.
Entlang des Limmatufers trotzten Joggerinnen und Jogger der Hitzewarnung und kreuzten sich am Dienstagmittag rege während der brütenden Mittagssonne. Aus medizinischer Sicht sind sportliche Aktivitäten nur bei Unwohlsein ein No-Go.
Für jene, die sich angestrengt haben, empfiehlt sich jedoch eine Abkühlung. Laut David Niederseer, Oberarzt für präventive und sportmedizinische Kardiologie, sind Eisbäder etwa auch im Hochleistungssport üblich.
Tipps für betagte Menschen
- Spaziergänge in der Mittagszeit vermeiden.
- Unbedingt leichte Kleidung tragen.
Besonders betroffen von Hitze sind oft betagte Menschen. Im Alters- und Pflegezentrum Kohlfirst im zürcherischen Feuerthalen kümmern sich die Betreuenden während solchen Hitzeperioden ganz besonders um die sehr betagten und angeschlagenen Bewohnerinnen und Bewohner, wie Geschäftsleiterin Sylke Meyer sagt: «Ganz wichtig ist es, leichte Kleidung anzuziehen, auch wenn die Bewohnenden etwas anderes tragen möchten.»
Auf der Baustelle
- Viel Wasser trinken.
- Keine kurze Kleidung tragen.
Bei fast 35 Grad brannte die Sonne letzte Woche von oben auf die Bauarbeiter auf einer Baustelle in Zürich-Schwamendingen. Der Belag unter ihnen kann mit bis zu 90 Grad Hitze abstrahlen.
Darum ist es zwingend, dass auf einer Baustelle viel Wasser getrunken wird. Oberarzt Niederseer rät jedoch davon ab, kurze Kleidung zu tragen, ausser man hat sich mit einem Sonnenschutz mit mindestens Schutzfaktor 50 eingecremt.
So hilft man Hitzebetroffenen
- Opfer eines Hitzeschlags brauchen unbedingt Schatten.
- Nur Profis sollten eine Infusion bei Dehydrierung geben.
Am Dienstagnachmittag hatte der Rettungsdienst in Basel-Stadt alle Hände voll zu tun. Für Notfälle wegen Hitzeschlag ist man hier aber vorbereitet. Oft brauche es dabei aber auch die Mithilfe von Unbeteiligten.
Folgende Punkte sollte man bei der Hilfe laut Rettungssanitäterin Carmen Nick beachten: «Es ist wichtig, diese Person aus der Sonne zu nehmen und dann aufrecht hinsetzen zu lassen, wenn sie noch bei Bewusstsein ist.» Zudem müssen Opfer eines Hitzschlags unbedingt genug trinken.
Essenstipps
- Keine Früchte mit hohem Zuckergehalt.
- Ausreichend Eiweisse einplanen.
Bei Hitze kann auch die Ernährung entscheidend werden, etwa wenn sich eine Wohnung den Tag durch aufheizt. In erster Linie heisst das beim Essen, dass man ganz viel Gemüse zu sich nehmen sollte.
Früchte mit hohem Zuckergehalt sollten jedoch vermieden werden, Eiweisse sind an heissen Tagen aber entscheidend und sollten in genügender Menge den Weg auf den Teller finden.
Trinktipps
- Massvoller Kaffeekonsum ist kein Problem.
- Es müssen nicht ausschliesslich Warmgetränke konsumiert werden.
Um das richtige Trinkverhalten an heissen Sommertagen ranken sich viele unwahre Mythen. Entgegen seinem schlechten Ruf ist Kaffee in massvollem Genuss aber überhaupt kein Problem. Endgültig ins Pfefferland gehört der Mythos, wonach nur Warmgetränke konsumiert werden sollten.
«Hierzu gibt es keine Studien, jeder soll das tun, was ihm gefällt», sagt auch Oberarzt Niederseer. Das Wichtigste sein ihm zufolge, auf die Farbe des Urins zu achten. Diese sollte hell sein. Ist der Urin zu dunkel, müssen wir zwingend trinken, sonst wird es gefährlich. Diese Regel kann man sich gut merken.
