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Handstand in der Stube
Legende: Fit in den eigenen vier Wänden SRF
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Fit in den eigenen vier Wänden 5 Räume – 5 Fitnessprogramme

Mit etwas Fantasie wird Ihre Wohnung zum Fitnesscenter.

Schlafzimmer, Badezimmer, Küche, Wohnzimmer und der Garten – 5 Räume, 5 Fitnessprogramme. Viel mehr brauchen Sie nicht, denn ihr Körper ist Gewicht genug.

1. Schlafzimmer: Rückenaktivierung für den Tag

Wir beginnen da, wo jeder Tag beginnt: im Schlafzimmer. Legen Sie sich vor dem Aufstehen auf den Rücken und aktivieren Sie diesen mit 5 kurzen Übungen für einen guten Start in den Tag.

2. Badezimmer: Einbeinig für das Gleichgewicht

Zähneputzen gehört zu jeder Morgenroutine dazu. Warum die Zeit nicht gleich für etwas Gleichgewichtstraining nutzen? Der Einbeinstand verbessert die Balance und kräftigt den ganzen Körper.

3. Küche: Kraft für die Beine

Kochen, Gemüse rüsten, abwaschen – bei jeder Arbeit, die wir im Stehen erledigen, können wir gleichzeitig die Beine kräftigen. Mehr Kraft in den Beinen, weniger Stürze, längere Selbständigkeit.

4. Wohnzimmer: Koordination für mehr Konzentration

Haben Sie ein Plüschtier der Enkelin oder des Enkels zuhause? Dieses dürfen Sie sicher für ihre Fitenssübungen ausleihen. Als Alternative taugt beispielsweise auch ein Abtrocknungstuch, das Sie verknoten. Oder sonst ein leichter, weicher Gegenstand.

5. Garten: Kraft für den Oberkörper

Etwas frische Luft gefällig? Gehen Sie in den Garten oder machen Sie, wenn es für Sie möglich ist, einen Spaziergang im Wald. Haben Sie die Sitzbank schon mal als Fitnessgerät angeschaut? Ab jetzt ist dies so. Bei Schlechtwetter können die Übungen auch drinnen auf dem Teppich mit einem Stuhl durchgeführt werden.

Übungen zum Hören

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3 Kommentare

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  • Kommentar von Pascale Lötscher  (pal)
    Das kennen wir. Bei uns sieht das so aus:

    Apartment Aerobics by the Lötscher Sisters

    Bad: https://www.youtube.com/watch?v=QZlc6l1ilN0
    Küche: https://www.youtube.com/watch?v=vnWTON2_9Xw
    Wohnzimmer: https://www.youtube.com/watch?v=t2PJFnZ_mMc
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  • Kommentar von Johann Jung  (Jung01)
    Werden die Fitnessübungen auch auf PDF zur Verfügung gestellt, damit sie ausgedruckt werden können? Besten Dank.
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    1. Antwort von Brigitte Wenger (SRF 1) (SRF)
      @Johann Jung Unsere Kollegen von mobilesport.ch / Bundesamt für Sport stellen nützliche PDFs mit diversen Bewegungsübungen zur Verfügung. Bitte wählen Sie unten im Artikel den Link «Das tägliche Workout zwischendurch» an.