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Ein Foil-Surfer fliegt durch die Luft.
Legende: Beim Foilen durch die Luft und über die Wellen schweben – ein Traum für Wassersportfans. SRF

Fit bleiben Keine Lust zum Joggen? Elf alternative Sportarten

Wie wäre es mit Mini-Trampolin, Foilen oder einem Barre Workout? Nehmen wir elf wenig bekannte Sportarten und Trainings unter die Lupe.

1. Aroha

Diese Art Gymnastik ist vom Haka, dem Kriegstanz der Maori, inspiriert und beinhaltet auch Elemente aus dem Kung-Fu und dem Tai-Chi. Man ist ständig in Bewegung und kommt durchaus ins Schwitzen, gerät aber nicht ausser Atem. Das Besondere an Aroha: Man trainiert zu spezieller Musik im Dreivierteltakt.

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Aroha: Gymnastik für Körper, Geist und Seele
aus Ratgeber vom 20.02.2017. Bild: ZVG
abspielen. Laufzeit 6 Minuten.

2. Barre Workout

Ja, es wird am Barren trainiert. Und nein, es braucht keine Ballett-Vorkenntnisse. Das Barre Workout kombiniert Ballett-Elemente mit Fitnessübungen, man trainiert mit moderner Musik und Hilfsmitteln wie dem Theraband.

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Barre-Workout - ganz schön schweisstreibend
aus Ratgeber vom 14.10.2021. Bild: zvg Andrea Blumenthal
abspielen. Laufzeit 4 Minuten 59 Sekunden.

3. Foil-Boarding

Ein Traum für Wassersport-Fans. Beim Foilen schwebt man ohne Wellen oder viel Wind über das Wasser und reiht Tricks aneinander. Der Wing ist, im Gegensatz zum Windsurfen oder Kitesurfen, nicht fest mit dem Surfer oder der Surferin verbunden. Zum Foilen braucht es einen guten Gleichgewichtssinn und Ausdauer.

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So geht Foil-Boarding
Aus Wissen Webvideos vom 12.08.2022.
abspielen. Laufzeit 51 Sekunden.

4. Mini-Trampolin

Ein Training, das gemäss Forschung besonders glücklich macht. Man joggt, hüpft und macht Übungen auf dem eigenen Mini-Trampolin. Es tut allen Muskeln gut, stabilisiert Rumpf und Wirbelsäule, ist gelenkschonend und trainiert den Gleichgewichtssinn.

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Jumping auf dem Minitrampolin - das ist Ausdauer pur
aus Ratgeber vom 25.11.2021. Bild: Colourbox
abspielen. Laufzeit 5 Minuten 9 Sekunden.

5. Antara

Ein ruhiger, aber effizienter Sport zur Stärkung des Rumpfs. Antara eignet sich besonders für Menschen, die im Alltag viel sitzen und den Rücken stärken wollen. Auch Beckenboden und Bauch werden trainiert.

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Antara: Gut für Fitness, Rücken und Beckenboden
aus Ratgeber vom 12.05.2022. Bild: colourbox
abspielen. Laufzeit 5 Minuten 22 Sekunden.

6. Ultimate - Frisbee

Lust auf einen Teamsport? Ultimate ist ein schnelles, intensives Spiel in gemischten Teams. Jeweils sieben Spielerinnen und Spieler stehen auf dem Feld, nach jedem Punkt wird ausgewechselt. Ein Spiel dauert 90 Minuten oder 15 Punkte. Und: Beim Ultimate gibt es keinen Schiedsrichter.

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Ultimate - Frisbee als Mannschaftssport
aus Ratgeber vom 15.06.2023. Bild: zvg Patrick Beyeler
abspielen. Laufzeit 5 Minuten 15 Sekunden.

7. Crossfit

Ein sehr intensives Workout. Wer wenig Zeit hat und hart trainieren möchte, findet im Crossfit ein effizientes Training. Es verbindet Elemente von Gewichtheben, Turnen, Rennen, Klettern und erfordert Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit und Koordination. Ein erfolgreicher Schweizer Crossfiter ist Lukas Esslinger:

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Esslinger: «Viele denken, Crossfit sei gefährlich»
Aus Sport-Clip vom 27.06.2017.
abspielen. Laufzeit 54 Sekunden.
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Crossfit - das effektivste Training
aus Ratgeber vom 01.09.2022. Bild: colourbox
abspielen. Laufzeit 9 Minuten 12 Sekunden.

8. Surfski

Der Name ist etwas verwirrend. Beim Surfski steht man nicht, sondern man sitzt auf einer Art Kajak und kann links und rechts die Beine raushängen lassen. Man kommt mit dem Paddel vorwärts und steuert mit den Füssen. Surfski ist ein gutes Training für Arme und Rumpf.

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Surfski - eine elegante Form des Kajaks
aus Ratgeber vom 18.08.2022. Bild: zvg Surfskipoint
abspielen. Laufzeit 4 Minuten 59 Sekunden.

9. Taiji

Das ist eine chinesische Kampfkunst. Wobei es nicht um Kampf geht, sondern um Choreografien. Man lernt Bewegungsfolgen, die man wiederholt. Manchmal wird auch mit Waffen geübt, zum Beispiel Schwert, Stock oder Säbel. Taiji ist aber eine sanfte, ruhige Sportart.

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Taijiquan oder kurz: Taiji - etwas für Körper und Geist
aus Ratgeber vom 02.03.2023. Bild: SRF
abspielen. Laufzeit 5 Minuten 3 Sekunden.

10. Powerplate

Beim Powerplate trainiert man auf einer vibrierenden Platte Kraft, Mobilität und Stabilität. Es ist eine kurze, aber sehr intensive Methode, die man längstens zwanzig Minuten am Stück macht. Idealerweise aber mehrmals pro Woche.

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Powerplate - mit wenig Zeit viel Effekt
aus Ratgeber vom 04.05.2023. Bild: colourbox
abspielen. Laufzeit 5 Minuten 20 Sekunden.

11. Hunyuangong

Eine sanfte, langsame Kampfkunst für Menschen, die wegen eines Unfalles oder einer Krankheit geschwächt sind oder mit körperlichen Einschränkungen leben. Hunyuangong bedeutet «Methode der vollkommenen Rundheit». Unter anderem imitiert man im Training die Bewegungen von fünf Tieren: Schlange, Kranich, Bär, Affe und Tiger.

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Hunyuangong: Kampfkunst für Menschen mit Verletzungen
aus Ratgeber vom 27.04.2023. Bild: zvg
abspielen. Laufzeit 4 Minuten 25 Sekunden.

Radio SRF 1, Ratgeber, 15.06.2023, 11 Uhr

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